Sekeri Birakabilmenin 5 Yolu

Seker cildinizin yasli gorunmesinden tutun da kilo almaniza, bagisIklik sisteminizin zayiflamasina, ruh halinizde inis cikislara yol acmak gibi pek cok olumsuz etki birakir.

 

Iste sekerden uzaklasabilmenin 5 yolu...

 

 

1-Sekerli icecekleri birakin

 

Ortalama kiloda biriyseniz, sekerli icecekleri keserek yilda fazladan 70 bin kaloriden kurtulmus olursunuz. Sekerli, lifsiz icecekler insulin seviyesinde ani yukselise neden olur, bu da asiri yeme istegi yaratir. Bu gercekten yola cikarak, tum tatlandiricili icecekleri kesip kendinizi suya vermeye ne dersiniz? Ayrica suyun yani sira sekersiz cay ve kahve de tuketebilirsiniz. Kendinize iki haftalik periyot belirleyin ve bu surede caniniz sekerli icecek icmek istediginde su, sekersiz cay ve kahve icin. Sonra aliskanliga donusecektir.

 

2-Sekerli abur cuburu birakin

 

Pastalar, kurabiyeler, sekerlemelere veda edin. Bunlari hayatinizdan cikarmak yuzde 80 ilave seker iceren yukleri atmak demektir. Ise once en cok tukettiginiz hangisiyse onu birakarak baslayin. Sonraki iki hafta boyunca yavas yavas tum sekerli abur cubura son verin. Sekerli bir seyler yeme ihtiyaciniz dogdugunda meyvelerin gucunden yararlanin.

 

3-Basit karbonhidratlari azaltin

 

Beyaz ekmek, beyaz makarna, kraker gibi tukettiginiz islenmis gidalarin listesini hazirlayin. Kendinize iki haftalik bir periyot belirleyerek bu sure icinde tum bu islenmis gidalari yavas yavas azaltin. Ise makarnadan baslayabilirsiniz. Tabaginiza koydugunuz miktari azaltarak, mesela uc kasIk yerine bir kasIk makarna koyup onu protein dolu yagsiz et ile tamamlayip bu isin ustesinden gelebilirsiniz. Bir dahaki sefere yine azaltilmis makarnanin yanina bir miktar sebze koyarak tamamlayabilirsiniz. Boylece makarna miktarini azaltip diger saglikli yiyeceklerle dengeyi kurmus olursunuz.

 

4-Gizli sekerleri yakalayin

 

Her ne kadar sekerli yiyecekleri azalttiginizi dusunseniz de halen pek cok seker urunu yiyor olabilirsiniz. Adi ustunde, gizli seker... Satin aldiginiz gida urunlerinin, ozellikle soslarin, atistirmaliklarin etiketlerini dikkatli okuyun. Seker iceriyorsa almayin. Ancak dikkat! Pek cok urunde "sekersiz" ibaresi yer alirken aslinda basit karbonhidrat yukludur.

 

5-Aliskanliginizi surdurun

 

Hayatinizdan sekeri uzaklastirmayi bir aliskanliga donusturun ve ozellikle cok ac oldugunuzda, asiri yeme ihtiyaci duydugunuzda dikkatli olun! Ince bir dilim pasta baska biri icin uygunken, sizi yeniden o bagimlilik ucurumuna itebilir. Eger sekerden uzak durmayi aliskanliga donustururseniz, damak tadiniz normale dondukten sonra meyvelerin super gucu sizin icin yeterince tatmin edici olacaktir.